運動傷害─踝關節扭傷介紹
    美國針對二千八百四十位高中運動員,二年內發生
    一千一百七十六次傷害統計出結果顯示,打籃球,
    最常見運動傷害是踝扭傷。

   預防踝扭傷從四方面注意
     1.鞋子的選擇:選購籃球鞋時選高統保護力較好
     2.場地的維護:良好場地維護能明顯降低受傷比率
     3.貼紮保護的效果
     4.預防性的運動:伸展腳跟肌腱
   發生踝扭傷:休息、冰敷、壓迫、腳抬高
     * 冰敷:約半小時
     * 包紮:再直接用彈性繃帶或布條繼續做壓迫。其
             要領是受傷的腳─小腿和腳板成90度直角
             姿勢,由腳趾的底部一直往上包到蓋滿小
             腿肌肉的上緣,維持二十四小時以上,在
             這段期間最好完全不做任何的腳部活動,
             直到腫痛消失。並請專業醫師診斷

   踝關節韌帶的介紹:

     * 踝關節外側韌帶主要有三條:
     * 當腳尖向內下方而腳掌向內翻時,最易傷到前距非
       骨間韌帶。疼痛部位就在踝外側骨突的正前方,有
       壓腫反應
     * 腳尖往上而腳掌向內翻轉較常見是跟非骨間韌帶和
       前距非骨間韌帶一起受傷。

   腳踝扭傷可分
     第一度:只有少數的韌帶纖維受傷,是最輕微的,通
             常在受傷的局部出現輕微的腫痛或瘀血現象
             ,一般在一兩星期內會完全痊癒 
     第二度:有相當多的韌帶纖維受傷。這時受傷部位會
             出現較明顯的腫痛及瘀血現象,難很快地治
             癒
     第三度:一整條韌帶都斷裂。這是最嚴重的受傷,不
             僅是局部會有明顯的腫痛及瘀血現象更重要
             的是那條韌帶功能會喪失,因此出現不正常
             的關節鬆脫或不穩定的現象,容易再受傷,
             常見後遺症:退化性關節炎或習慣性脫臼
     經醫師確定無誤:第一度踝外側韌帶扭傷,在剛扭傷
             前二十四小時,好好冰敷、休息、抬高,到
             第二天往往不會有繼續出血腫脹,可以把腳
             浸在溫水裡再不痛範圍上下活動踝關節,每
             次約二十分鐘,一天一至二次,泡完溫水之
             後迅速重新包紮,並把腳抬高,才能避免腫
             痛的發生常犯錯誤(剛受傷時沒有冰敷或包紮
             壓迫急救─腫痛瘀血很快發生
             (用過高的水溫或做完運動之後沒有立刻抬高
             並重新包紮壓迫

     第二度韌帶扭傷:早期需用護木或塑膠製的支架固定足
         踝成90度姿勢。受傷第三道四天,腫脹到達最高峰
         ,不會在擴大,冰敷才可停止,改在溫水裡運動,
         一天二至三次直到腫痛消失。不泡水時就用保護的
         器材來限制踝關節的活動,且需拐杖幫忙走路,常
         需6至12週才可痊癒

     第三度韌帶扭傷:方法有二
       方法一:不開刀,將石膏固定時間延長到六週,拿掉
               石膏後續用保護器材六星期共計12週,經過
               一段物理治療改善關節活動及加強肌力而完
               全恢復到受傷前最大強度,差不多再受傷 3
               至6個月之間。缺點:再受傷率高達20%至40%
       方法二:開刀縫合,因能使受傷的韌帶準確接合,恢
               復最大強度及最最高的關節穩定性很高。開
               刀前三個月和方法一相同 
     反覆性扭傷:同一踝關節反覆扭傷幾次,形成慢性的關
               節不穩定現象。處理方式:首先確定不穩定
               程度;輕微將鞋跟的外側鞋底墊高半公分,
               嚴重只有開刀;效果比急性期開刀要差。最
               好辦法是預防,也就是正確處理第一次的踝
               關節急性扭傷